Sugam o açúcar do sangue: 3 alimentos salvam os idosos 60+ da diabetes e te ajudam a emagrecer

Descubra 3 alimentos que ajudam a reduzir o açúcar no sangue, salvando idosos acima dos 60 anos

A alimentação desempenha um papel crucial no controle dos níveis de açúcar no sangue, especialmente para os idosos, que por exemplo, desejam prevenir ou gerenciar condições como o diabetes.

Entre os alimentos mais recomendados para esse fim, destacam-se três opções que ajudam a regular a glicemia e promovem benefícios adicionais, como perda de peso e melhoria geral da saúde.

Alimentos que salvam os idosos

Conforme apurado pelo TV FOCO, segundo a nutricionista e fitoterapeuta Gisela Savioli, “tanto diabéticos quanto pessoas sem a condição estão se alimentando de forma inadequada”.

Em seus estudos, ela ressalta que o corpo humano necessita de 44 nutrientes diferentes para formar cerca de 50 milhões de células diariamente e manter o organismo em equilíbrio.

A especialista recomenda três alimentos específicos que, além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, contribuem para a saúde cardiovascular e digestiva:

1 – Batata yacon

A batata yacon é rica em carboidratos complexos, que são absorvidos lentamente pelo organismo, evitando picos de glicemia.

Quando consumida cozida e resfriada, forma um tipo de amido resistente, que desempenha um papel fundamental na regulação do açúcar no sangue.

Além disso, é fonte de vitamina C, fibras e potássio, essenciais para a saúde cardiovascular e o bom funcionamento do sistema digestivo.

2 – Banana verde

A banana verde é rica em fibras, que prolongam a sensação de saciedade, retardam a digestão e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Esse alimento também é uma boa fonte de potássio, que auxilia na proteção do coração e no controle da pressão arterial.

Por isso, é uma opção interessante para quem busca perder peso e manter níveis estáveis de energia.

3 – Melancia

Composta principalmente por água, a melancia é ideal para a hidratação e ajuda a diluir os açúcares naturais consumidos.

Apesar de seu índice glicêmico ser alto, a carga glicêmica é baixa devido ao elevado teor de água, o que a torna uma escolha segura em porções moderadas.

Assim como a banana, a melancia também oferece benefícios à saúde cardiovascular.

Níveis normais de açúcar no sangue

Segundo o Hospital Israelita Albert Einstein, os níveis normais de glicemia em jejum variam entre 70 mg/dL e 100 mg/dL.

Valores entre 100 mg/dL e 125 mg/dL indicam pré-diabetes, enquanto níveis iguais ou superiores a 126 mg/dL são característicos do diabetes.

Fonte: Hospital Israelita Albert Einstein.

Essas informações reforçam a importância de uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais. Para mais detalhes, consulte sempre um profissional de saúde.

Considerações finais

O controle adequado da alimentação é uma das ferramentas mais eficazes na promoção da saúde, especialmente para os idosos que enfrentam maior risco de desequilíbrios metabólicos e doenças como o diabetes.

Incorporar alimentos como batata yacon, banana verde e melancia na dieta contribui para a saúde geral, oferecendo benefícios cardiovasculares, digestivos e energéticos.

Além disso, é essencial manter-se informado sobre os níveis ideais de glicemia e realizar monitoramentos regulares, sobretudo para aqueles em risco de desenvolver condições como pré-diabetes ou diabetes.

Consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas e revisar o plano alimentar também é fundamental.

Por fim, a alimentação é apenas uma parte de um estilo de vida saudável. A prática de exercícios físicos regulares, o sono de qualidade e o cuidado com o estresse são importantes para manter a saúde em dia.

ATENÇÃO: Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta e avaliação com médicos ou outros profissionais de saúde. Sempre busque orientação especializada para atender às suas necessidades individuais e garantir um cuidado adequado para sua saúde e bem-estar.***

Como emagrecer rápido?

De acordo com o ‘Tua Saúde’, algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga incluem praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação saudável, entre outros.

Além disso, é importante priorizar os alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque eles acabam sendo digeridos lentamente, assim, controlando a fome.

Veja o que você pode fazer para emagrecer mais rápido e de forma saudável:

• Priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas, vegetais e cereais integrais.
• Evitar alimentos industrializados, como refrigerantes, sorvetes e queijos gordos, que têm muitas calorias, açúcar e aditivos químicos.
• Praticar exercícios com frequência, como caminhada, corrida e ciclismo, que aceleram o metabolismo.
• Utilizar aplicativos ou diários para se manter motivado e aumentar a perda de peso.
• Consumir um café da manhã rico em proteínas, pois ajuda a acelerar o metabolismo.
• Beber bastante água.
• Dormir entre 7 a 9 horas por noite.
• Evitar o estresse.

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