Se você tem diabetes fuja desses alimentos! E para quem não tem, fique ligado nesta matéria e se previna contra essa doença crônica não transmissível
Existe 6 tipos de alimentos que todos devem evitar ao máximo consumi-los, principalmente portadores de diabetes ou colesterol alto, porque eles turbinam o açúcar no sangue.
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De acordo com o portal ‘Catraca Livre’, alimentos ultraprocessados, como salgadinho, biscoitos recheados e bebidas açucaradas, podem aumentar o risco de desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Logo, se você já diabético, a recomendação é fugir desse tipo de alimento. Isso porque o seu quadro pode evoluir e a sua saúde pode acabar ficando mais frágil.
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Conforme um estudo da Universidade de Cambridge e do Imperial College London, publicado na revista The Lancet Regional Health Europe, substituir os ultraprocessados pode reduzir o perigo de desenvolver a diabetes tipo 2.
Diabetes e alimentos ultraprocessados
Bom, os alimentos ultraprocessados passam por diversas modificações durante o processo de fabricação, como a adição de conservantes, corantes e sabores artificiais.
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O estudo de Cambridge contou com a participação de cerca de 311 mil pessoas, sendo que, ao final da pesquisa, 14.236 pessoas haviam sido diagnosticadas com diabetes tipo 2.
De acordo com o estudo, o aumento de 10% no consumo de alimentos ultraprocessados, como os salgadinhos e refrigerantes, aumentou em cerca de 17% o risco de desenvolver a doença.
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Os 6 tipos de alimentos que turbinam o açúcar no sangue
Fazer a troca de alimentos ultraprocessados por opções menos processadas, como sal, manteiga, óleo, peixe enlatado, cerveja e queijo, pode reduzir significativamente o risco da doença.
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Veja 6 alimentos ultraprocessados que você deve evitar a qualquer custo e procurar opções menos processadas ou mais saudáveis para substituí-los:
- Biscoitos recheados
- Sorvetes
- Cereais matinais açucarados
- Barras de cereal
- Salgadinhos de pacote
- Refrigerantes e bebidas carbonatadas
Além desses 6 exemplos, existem muitos outros, como balas, chocolates, guloseimas, sopas, macarrão e temperos instantâneos, achocolatados, iogurtes e bebidas lácteas adoçadas e aromatizadas e muito mais.
A mudança de alimentação e os resultados
De acordo com a pesquisa, substituir cerca de 10% dos ultraprocessados por alimentos minimamente processados, como ovos e leite, diminui o risco de diabetes em até 14%.
Já substituir 10% de ultraprocessados por 10% de alimentos processados reduziu o risco de diabetes em 18%, conforme os dados da pesquisa expostos pelo ‘Catraca Livre’.
Sendo assim, ter uma alimentação balanceada, preferindo alimentos naturais e minimamente processados, é uma grande prevenção contra diabetes tipo 2. E se você tem a doença, fique longe desses itens.
Considerações finais
A pesquisa da Universidade mostrou o quanto os alimentos ultraprocessados podem ser nocivos à saúde humana. Desenvolvendo até mesmo doenças crônicas não transmissíveis, como a diabetes tipo 2. Neste sentido, para se cuidar e prevenir, é importante ficar longe desses itens e priorizar uma alimentação saudável e nutritiva.
Como emagrecer rápido?
De acordo com o ‘Tua Saúde’, algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga incluem praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação saudável, entre outros.
Além disso, é importante priorizar os alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque eles são digeridos lentamente, assim, controlando a fome.
Veja o que você pode fazer para emagrecer mais rápido e de forma saudável:
- Priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas, vegetais e cereais integrais.
- Evitar alimentos industrializados, como refrigerantes, sorvetes e queijos gordos, que têm muitas calorias, açúcar e aditivos químicos.
- Praticar exercícios com frequência, como caminhada, corrida e ciclismo, que aceleram o metabolismo.
- Utilizar aplicativos ou diários para se manter motivado e aumentar a perda de peso.
- Consumir um café da manhã rico em proteínas, pois ajuda a acelerar o metabolismo.
- Beber bastante água.
- Dormir entre 7 a 9 horas por noite.
- Evitar o estresse.
