Alongamento para idosos obrigatório: Exercícios moderados em só 10 minutos mudam o corpo e mente de senhoras

Confira os alongamentos que deixarão as 60+ revitalizadas

Praticar atividades físicas é importante em todas as idades, visando a nossa saúde e bem-estar. Quando se trata dos idosos, então, fazer alongamentos de forma regular, sem dúvidas, acaba impactando diretamente na qualidade de vida.

Dessa forma, nesta quarta-feira (6), vocês irão aprender alguns exercícios moderados em só 10 minutos que mudam o corpo e mente de senhoras.

As informações são do canal no YouTube Aurélio Aufieri e vocês também irão poder conferir o vídeo, para que assim, pratiquem os exercícios da maneira mais correta possível.

Antes de mais nada, é muito importante falar que a prática de alongamentos e exercícios representam um meio para manter ou aumentar a massa muscular dos idosos. Além disso, ss exercícios de equilíbrio também são importantes para a prevenção de quedas e de fraturas ósseas.

Dito isso, vamos aprender então o passo a passo para realizar os alongamentos, conforme o que foi ensinado.

“Esse é um treino do nível um aqui do canal, porque ele é 100% sentado na cadeia. Vamos la, com os primeiros alongamentos, vamos levar as 2 mãos atrás da orelha e olhar para o teto inspirado, solto a ar, olha pro teto inspirado. Solto o ar, volta devagar”, diz, sobre o primeiro alongamento.

Idosos se alongando – Foto Internet

Idosos se alongando – Foto Internet

E então segue dando detalhes sobre o segundo: “Para o segundo alongamento, as 2 mãos no joelho, puxa o joelho e olha lá pro fundo, se segura lá atrás por 5 segundos, volta devagar ao centro, as 2 mãos na outra perna, giro o tronco e olho para o fundo da sala.  Seguro por 5 segundos e volto devagar”, ensina.

E por fim, mas não menos importante, também temos um terceiro exercício: “Vamos lá para o próximo exercício. Afasta as pernas, separa os joelhos, alinha a coluna e olha para o teto. Primeiro, Inspira, solta o ar e vem descendo pra frente, desce, desce, desce, desce até onde você conseguir. Se você conseguir levar uma das mãos para o chão, ótimo. Se conseguir levar as 2, melhor ainda reclamar no peito, soltar a cabeça em direção ao chão e inspira”, ensina. 

Confira o vídeo a seguir:

Exercícios físicos para idosos tem alguma restrição?

Por fim, é importante falar que, ainda por meio do vídeo, é explicado que os exercícios são feitos para mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Os menores devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.