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Alongamento para idosos obrigatório: Exercícios moderados em só 10 minutos mudam o corpo e mente de senhoras

Idosos se alongando - Foto: Internet

Idosos se alongando - Foto: Internet

Confira os alongamentos que deixarão as 60+ revitalizadas

Praticar atividades físicas é importante em todas as idades, visando a nossa saúde e bem-estar. Quando se trata dos idosos, então, fazer alongamentos de forma regular, sem dúvidas, acaba impactando diretamente na qualidade de vida.

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Dessa forma, nesta quarta-feira (6), vocês irão aprender alguns exercícios moderados em só 10 minutos que mudam o corpo e mente de senhoras.

As informações são do canal no YouTube Aurélio Aufieri e vocês também irão poder conferir o vídeo, para que assim, pratiquem os exercícios da maneira mais correta possível.

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Antes de mais nada, é muito importante falar que a prática de alongamentos e exercícios representam um meio para manter ou aumentar a massa muscular dos idosos. Além disso, ss exercícios de equilíbrio também são importantes para a prevenção de quedas e de fraturas ósseas.

Dito isso, vamos aprender então o passo a passo para realizar os alongamentos, conforme o que foi ensinado.

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“Esse é um treino do nível um aqui do canal, porque ele é 100% sentado na cadeia. Vamos la, com os primeiros alongamentos, vamos levar as 2 mãos atrás da orelha e olhar para o teto inspirado, solto a ar, olha pro teto inspirado. Solto o ar, volta devagar”, diz, sobre o primeiro alongamento.

Idosos se alongando – Foto Internet

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E então segue dando detalhes sobre o segundo: “Para o segundo alongamento, as 2 mãos no joelho, puxa o joelho e olha lá pro fundo, se segura lá atrás por 5 segundos, volta devagar ao centro, as 2 mãos na outra perna, giro o tronco e olho para o fundo da sala.  Seguro por 5 segundos e volto devagar”, ensina.

E por fim, mas não menos importante, também temos um terceiro exercício: “Vamos lá para o próximo exercício. Afasta as pernas, separa os joelhos, alinha a coluna e olha para o teto. Primeiro, Inspira, solta o ar e vem descendo pra frente, desce, desce, desce, desce até onde você conseguir. Se você conseguir levar uma das mãos para o chão, ótimo. Se conseguir levar as 2, melhor ainda reclamar no peito, soltar a cabeça em direção ao chão e inspira”, ensina. 

Confira o vídeo a seguir:

Exercícios físicos para idosos tem alguma restrição?

Por fim, é importante falar que, ainda por meio do vídeo, é explicado que os exercícios são feitos para mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Os menores devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Autor(a):

Eu sou Bianca Rayla, Administradora por formação, pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte- UFRN e Redatora Web por amor e vocação. Apaixonada por cobrir o mundo das celebridades desde 2018, já passei por diversos sites do mundo do entretenimento. Apaixonada por música sertaneja e uma boa fofoca, faço matérias diariamente sobre os mais diversos assuntos, com foco nos artistas da Globo , os quais tenho grande admiração.Meu e-mail é: bianca.rayla@otvfoco.com.br Minhas redes sociais são:

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