Confira como conseguir perder aquela barriga que tanto incomoda em apenas 30 dias e de forma totalmente saldável
Algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga incluem praticar exercícios físicos regularmente, fazer déficit calórico e comer devagar, porque ajudam a acelerar o metabolismo e controlar a fome ao longo do dia, promovendo a perda de peso.
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Além disso, é importante também priorizar os alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos no estômago, controlando a fome ao longo do dia.
Para emagrecer e perder barriga de forma saudável, é aconselhado consultar um nutricionista, para fazer uma avaliação nutricional completa e planejar um plano alimentar adaptado às necessidades nutricionais de cada pessoa.
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Contudo, trouxemos 7 dicas para lhe ajudar nesse processo. Em 30 dias, você já poderá ver a diferença. As dicas aqui divulgadas são da médica nutróloga, Dra. Marcella Garcez para o portal Terra.
Gordura na barriga (Foto: Reprodução, Canva)
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1. Alimentação leve
A recomendação é para monitorar o tamanho das porções alimentares, comer com moderação, em pratos que reduzem o consumo de calorias e de três a seis refeições diárias em intervalos regulares para evitar excessos e manter o metabolismo ativo.
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“Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos muito processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e excesso de sódio”, detalha Garcez.
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2. Sem lanches desnecessários com hidratação correta
“Evite comer entre as refeições. Caso seja necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Mantenha seu corpo hidratado ao longo do dia. A água é insubstituível, pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão”, reforça a profissional.
3. Diga não a dieta restritiva
“Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo”, relata.
4. Rotina de exercícios físicos
Não importa o esporte, isto é, permaneça em movimento. Busque aquilo que lhe dá prazer para que os resultados tornem-se questão de tempo. O único recado é para se envolver com “overtraining”, excesso de treino.
“A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para a perda de peso saudável e manutenção do peso corporal. Sendo assim, combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos”, indica.
5. Sono leve sem bebida calórica
“O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento”, aconselha.
6. Manutenção do stress
“O stress pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer”, complementa.
7. Acompanhamento
“Todo emagrecimento acima de 10% de peso corporal idealmente deve ter o aval do seu médico de confiança ou o acompanhamento de um médico especializado para avaliar a saúde em equipe multidisciplinar. Para, dessa forma, organizar as necessidades, ajudar a criar um plano alimentar e de exercícios adequado, além de estabilizar fatores emocionais e objetivos individuais”. Diz por fim a Dra. Marcella Garcez.
Como definir o abdômen?
Definir o abdômen envolve uma combinação de exercícios específicos, dieta equilibrada e redução da gordura corporal para tornar os músculos abdominais mais visíveis. Aqui estão algumas dicas para ajudar a definir o abdômen:
Barriga definida (Foto: Reprodução, Canva)
- Exercícios Abdominais
- Treino de Resistência
- Treino Cardiovascular
- Dieta Equilibrada
- Controle das Porções
- Hidratação Adequada
- Descanso e Recuperação
- Redução da Gordura Corporal
- Consistência
No entanto, lembre-se de que a genética também desempenha um papel na forma como os músculos abdominais são exibidos. Algumas pessoas naturalmente têm uma predisposição genética para terem uma aparência mais definida nessa região. Contudo, consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal pode fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades e condições específicas.
