Segredo da hipertrofia: Shake caseiro com 7 ingredientes faz homens 25+ ganharem 5kg de músculo rapidamente

Uma simples receita tem ajudado no ganho de massa muscular, servindo como refeição antes e depois dos treinos

Se você está com dificuldade em ganhar peso, precisa saber de um shake caseiro que promete reverter esse quadro! Em pouco tempo, a bebida pode te ajudar a aumentar 5 quilos, que junto com os exercícios físicos vão se converter em músculos.

Isso, claro, depende de outros fatores importantes. Por exemplo, além das vitaminas, manter uma alimentação regrada ao longo do dia continua sendo fundamental para ter melhores resultados. Afinal, a massa muscular não vai chegar de mão beijada, né?!

Mas, para facilitar o processo, principalmente nos horários das refeições rápidas, o shake, que depende de 7 ingredientes, pode ser um bom substituto. O consumo também pode dar efeito antes e depois dos treinos, dependendo da rotina.

Uma pesquisa da Fitness Brasil revelou que, antes da virada para 2025, cerca de 4,9% dos brasileiros estavam matriculados em academias. Porém, a predominância dos treinadores eram os homens entre 18 e 35 anos, que ocupam os principais espaços de atividades.

Para manter o shape em dia, além dos exercícios e da alimentação rica em proteínas, uma boa noite de sono também se faz fundamental. Aliás, muita gente não alcança os resultados desejados porque acaba esquecendo dos outros pontos essenciais na rotina para finalmente alcançar a hipertrofia.

Mas, como posso ganhar massa muscular?

Ingredientes

• 2 bananas;

• 2 colheres bem cheias de aveia em flocos finos;

• Cacau em pó;

• Uma colher bem cheia de leite em pó;

• Meia xícara de iogurte.

• Uma colher de pasta de amendoim;

• Um copo de água gelada.

Modo de preparo

• Bata tudo no mixer ou liquidificador e consuma na hora.

Dicas adicionais

• Faça exercícios de força de forma mais intensa;

• Alterne os grupos musculares trabalhados, um dia para membros inferiores, outro para superiores;

• Troque de treino regularmente.

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

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