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Bombado da noite para o dia: Shake natural com 5 ingredientes turbina músculo de homens 25+

31/01/2025 às 0h45

Por: Lucas Brito
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Veja como ganhar massa muscular através da alimentação (Foto: Divulgação)

Existem algumas técnicas que ajudam a ganhar massa muscular, mas a alimentação, sem dúvidas, aparece como uma das regras fundamentais

Um shake natural promete ser milagroso para aqueles que estão treinando e querem aumentar os músculos. Ele depende de 5 ingredientes e pode ser preparado rapidamente, assumindo o lugar de algumas refeições durante o dia.

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Segundo a Fitness Brasil, cerca de 4,9% dos brasileiros estão matriculados em academias. Sem muita surpresa, a faixa que predomina são os homens entre 18 e 35 anos.

Entre as técnicas para ganhar massa muscular, como apontam os professores de educação física e nutricionistas, está o “combo” entre os dois lados. Além das atividades de treino, é preciso equilibrar a alimentação para ter o efeito de crescimento esperado.

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Shake Natural, Massa Muscular
Dormir bem faz bem desenvolvimento do corpo, mas ainda depende de outros fatores (Foto: Divulgação)

Sem sobra de dúvidas, os exercícios físicos junto com uma alimentação rica em proteínas mostrarão um resultado bem eficaz. Porém, também é importante ter uma boa noite de sono, já que, assim como a mente, os músculos também precisam estar descansados.

O shake natural, que tem a banana entre os ingredientes, traz cerca de 600 calorias para o corpo e 49 gramas de proteína. Ele vai bem como lanche da tarde, caso esteja sem tempo.

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Ressaca, Receita
Banana está entre os ingrediente fundamentais para o crescimento de massa muscular (Foto: Divulgação)

Mas, por que não consigo ganhar massa muscular?

  • Alimentação inadequada, sem alimentos ricos em proteínas, carboidratos e água;
  • Treino incorreto e fraco, sem refeições antes e depois;
  • Sono desregulado;
  • Baixo consumo de água;
  • Consumo excessivo de álcool.

Afinal, como ganhar massa muscular?

Ingredientes

  • 1 banana;
  • 40 gramas de Whey Protein (da sua preferência);
  • 20 gramas de castanhas ou pasta de amendoim;
  • 60 gramas de aveia;
  • 150 ml de água.

Modo de preparo

  • Bata tudo no mixer ou liquidificador e consuma na hora.

Dicas adicionais

  • Faça exercícios de força de forma mais intensa;
  • Alterne os grupos musculares trabalhados, um dia para membros inferiores, outro para superiores;
  • Troque de treino regularmente.
Shake Natural, Academia
Mudança de treino com frequência traz melhores resultados às outras partes do corpo (Foto: Divulgação)

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

+ Contudo, veja ainda outras dicas de saúde, bem-estar pessoal e beleza!

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Autor(a):

Lucas Brito é um jornalista que ama conversar sobre tudo, mas em especial sobre música, culturas, teorias e boas histórias. Seu maior objetivo é conseguir se tornar um grande comunicador e ter espaço para tratar de assuntos sociais que considera importantes, além de poder opinar sobre a ficção, como séries e novelas. Email: lucas.brito@otvfoco.com.br

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